El Crossfit es un programa de entrenamiento que combina ejercicios de alta intensidad y movimientos funcionales. Los entrenamientos en Crossfit, conocidos como WODs (Workout of the Day), varían cada día y están diseñados para mejorar fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad. La clave del éxito en Crossfit no solo radica en los entrenamientos, sino también en contar con el equipo adecuado, como ropa crossfit, muñequeras crossfit y otros accesorios crossfit que garantizan comodidad y protección durante las sesiones más intensas.

1. Entrenamientos AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)

En los entrenamientos AMRAP, el objetivo es realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo determinado. Por ejemplo, un WOD podría consistir en hacer sentadillas, flexiones y saltos de caja durante 20 minutos. Estos entrenamientos son ideales para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

Equipo recomendado: Para AMRAP, la ropa crossfit debe ser cómoda y transpirable, ya que la intensidad es alta. Usar calleras crossfit es útil para proteger tus manos durante ejercicios repetitivos con barra.

2. Entrenamientos EMOM (Every Minute on the Minute)

En los entrenamientos EMOM, debes completar una serie de ejercicios en menos de un minuto, y lo que quede del minuto es tiempo de descanso. Por ejemplo, podrías realizar 10 dominadas en el primer minuto, 15 flexiones en el segundo y así sucesivamente.

Equipo recomendado: En este tipo de WODs, las muñequeras crossfit ofrecen soporte adicional, sobre todo en ejercicios que implican el uso de las muñecas, como las dominadas o los levantamientos.

3. Entrenamientos For Time

Los WODs For Time consisten en completar un conjunto de ejercicios lo más rápido posible. Un ejemplo es el famoso entrenamiento «Fran», que incluye thrusters y dominadas. El objetivo es acabar en el menor tiempo posible, lo que pone a prueba tanto tu fuerza como tu resistencia cardiovascular.

Equipo recomendado: En estos entrenamientos, usar accesorios crossfit como rodilleras y calleras es esencial para proteger las articulaciones y manos durante los movimientos intensos con pesos.

4. Entrenamientos de Fuerza (Strength WODs)

Los WODs de fuerza se enfocan en el levantamiento de peso muerto, sentadillas, press de banca y otros ejercicios que requieren mover cargas pesadas. La técnica es crucial para evitar lesiones y progresar en los levantamientos.

Equipo recomendado: Aquí es indispensable usar cinturones de levantamiento y muñequeras crossfit para brindar soporte adicional. Además, la ropa crossfit debe permitir libertad de movimiento sin sacrificar la seguridad.

5. Entrenamientos de Gimnásticos

Los ejercicios gimnásticos en Crossfit incluyen movimientos como dominadas, flexiones de pino, muscle-ups y saltos a la cuerda. Estos WODs mejoran la fuerza y control corporal, al mismo tiempo que aumentan la coordinación.

Equipo recomendado: Las calleras son imprescindibles en este tipo de entrenamientos para proteger las manos de la fricción con la barra, mientras que las muñequeras crossfit ayudan a estabilizar las muñecas durante movimientos avanzados.

6. Entrenamientos de Resistencia (Metcons)

Los Metcons, o entrenamientos metabólicos, combinan ejercicios de fuerza con cardio. Incluyen movimientos como kettlebell swings, box jumps, correr y remar. Estos entrenamientos mejoran la capacidad cardiovascular y queman muchas calorías en poco tiempo.

Equipo recomendado: Ropa crossfit transpirable y cómoda es esencial para evitar el sobrecalentamiento durante los entrenamientos de resistencia, así como el uso de calleras para proteger las manos en ejercicios con kettlebells o barras.

7. Entrenamientos Héroe (Hero WODs)

Los Hero WODs están dedicados a héroes caídos (generalmente militares o socorristas). Suelen ser entrenamientos largos y extremadamente desafiantes. Un ejemplo es el famoso «Murph», que consiste en correr una milla, hacer 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas, y luego correr otra milla, todo con un chaleco lastrado.

Equipo recomendado: Este tipo de WODs exige el mejor equipamiento, desde muñequeras crossfit hasta chalecos lastrados. Las calleras son fundamentales para proteger las manos durante las dominadas y otros movimientos.

Conclusión

Los entrenamientos en Crossfit son variados y desafiantes, diseñados para mejorar múltiples aspectos de tu condición física. Cada tipo de WOD requiere no solo preparación física y mental, sino también el equipo adecuado. La ropa crossfit transpirable, las muñequeras y las calleras son esenciales para garantizar el mejor rendimiento y evitar lesiones. ¡Prepárate para superar tus límites con el equipo adecuado!